【うちわ体操で肩こり解消？！】

桜の花は終わりを迎えつつありますが、代わりに若葉が芽吹き始め、すがすがしい新緑の季節がやってきました。

そんな今の時期は、運動には最適な季節です。

しかし、いざ運動してみると、なんだか肩が思うように動かない、違和感がある、といった方も中にはいらっしゃるかもしれません。

そんな方にお勧めの体操がこちらです。

https://locomo-sarcopenia.saishunkan.co.jp/column/?id=1516606274-632903

期待できる効果は、四十肩、五十肩の改善、肩のインナーマッスルの強化などです。

実際に、やってみましょう！

椅子に座った姿勢で、両肘を固定して前腕を左右に開く運動です。

両肘を体側につけて前腕を肩幅で床と平行にします。

この時、手のひらは上に向けてください。

肘を支点として前腕を左右に開き、元に戻します。

腕を広げる時に、息を吸って、閉じる時に吐きます。

この運動を１０回繰り返します。

腕が上げやすくなり、日常の様々な動作も楽になります。

ワンポイントアドバイス！

脇が開いてしまうと肩関節が開きにくいので注意しましょう。

胸を張って、正しい姿勢で行うと、猫背の解消にもなります！

周りの方に「姿勢が良くなったね！」と言われるかもしれませんね！

前回の記事でご紹介した「筋活」にも取り入れられやすい簡単な体操です。

次回は少し強度を上げた運動をご紹介しますね。